Mentale training
De Prestatiekwekerij is er voor de nieuwsgierige sporter die wil begrijpen hoe prestaties ontstaan en die de eigen prestaties wil verbeteren; voor de topsporter, de fanatieke amateur en de sportieve recreant.
Hoe kijkt de prestatiekwekerij naar mentale training?
Wat je sport ook is, het is het belangrijk dat je inzicht krijgt in jezelf en leert wat jij nodig hebt om te groeien en presteren.
Want: iedereen is anders en in training kun je aanpassingen maken zodat de training het beste bij jou past.
Welke voorkeuren heb je? Welke valkuilen? Jezelf van een afstandje kunnen bekijken en hierover nadenken heet zelfreflectie en zelfreflectie is essentieel om sneller jezelf te kunnen ontwikkelen. Het zorgt er namelijk voor dat je kunt zien waar je dingen goed doet en waar je nog moet verbeteren. Zo blijf je niet hangen in "zo doe ik het altijd al". Als dat niet werkt, moet je open staan voor verandering.
Optimale ontwikkeling gebeurt wanneer een sporter zelfreflectie toepast en zijn aanpak aanpast op basis van wat hij of zij leert. Dat betekent dat je na reflectie nieuwe doelen stelt, acties verricht om die doelen te halen en daarna weer evalueert: heb ik mijn doel gehaald of niet? Dit proces heet zelfregulatie. Het is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar wat succesvolle topsporters onderscheidt van de middenmoot. Wanneer je aan de slag gaat met het vergroten van zelfkennis en inzicht in je eigen leerprocessen ga je dus vooruit. Dit draagt ook bij aan plezier dat je beleeft in je sport.
Hoe kijkt de prestatiekwekerij naar mentale training?
Wat je sport ook is, het is het belangrijk dat je inzicht krijgt in jezelf en leert wat jij nodig hebt om te groeien en presteren.
Want: iedereen is anders en in training kun je aanpassingen maken zodat de training het beste bij jou past.
Welke voorkeuren heb je? Welke valkuilen? Jezelf van een afstandje kunnen bekijken en hierover nadenken heet zelfreflectie en zelfreflectie is essentieel om sneller jezelf te kunnen ontwikkelen. Het zorgt er namelijk voor dat je kunt zien waar je dingen goed doet en waar je nog moet verbeteren. Zo blijf je niet hangen in "zo doe ik het altijd al". Als dat niet werkt, moet je open staan voor verandering.
Optimale ontwikkeling gebeurt wanneer een sporter zelfreflectie toepast en zijn aanpak aanpast op basis van wat hij of zij leert. Dat betekent dat je na reflectie nieuwe doelen stelt, acties verricht om die doelen te halen en daarna weer evalueert: heb ik mijn doel gehaald of niet? Dit proces heet zelfregulatie. Het is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar wat succesvolle topsporters onderscheidt van de middenmoot. Wanneer je aan de slag gaat met het vergroten van zelfkennis en inzicht in je eigen leerprocessen ga je dus vooruit. Dit draagt ook bij aan plezier dat je beleeft in je sport.
|
Wist je dat:
Plezier in sport wordt vergroot wanneer we bewuste keuzes maken voor ons gedrag dat past bij wat we belangrijk vinden - onze waarden. Veel sporters hebben waarden als: ambitie, volharding, groei. Bewust zijn van wat jou waarden zijn en je keuzes in training, wedstrijden en vrije tijd hierop aanpassen zorgt ervoor dat je tevreden bent over wat je doet en beter om kan gaan met tegenslagen. Dit idee komt uit de ACT-methode. Plezier in sport wordt ook vergroot door het hebben van een groei-mindset. Dit betekent dat je uitdaging ziet in dingen die je nog niet kan, wil leren van fouten en je eigen aandeel erkent in succes dat je hebt. Wist je dat: Onderzoek heeft uitgewezen dat oefening weliswaar belangrijk is, maar op een andere manier dan eerst gedacht. Lange tijd geloofde men dat om echt de top te halen, je 10.000 trainingsuren gemaakt moest hebben. Nu, vele onderzoeken later, weten we dat hoe je traint veel belangrijker is. Bewust oefenen is het meest waardevol. Als een sporter met aandacht voor de juiste punten oefent en zichzelf leert evalueren en verbeteren, is zijn groei veel sneller. Zelfregulatie ontwikkelen is daarom een van mijn belangrijkste speerpunten. |
In de eerste vijf minuten van dit filmpje wordt groei-mindset uitgelegd.
|
ACT
Als we moeten presteren ervaren we druk. Dit is een hele normale reactie op de situatie als het voor ons belangrijk is om een goed resultaat neer te zetten. Maar hoe we die druk ervaren verschilt van persoon tot persoon. Sommigen denken "ach, hoort erbij, en die spanning heb ik nodig om te presteren". Anderen ervaren het als een last, een belemmering om goed te presteren. In dat laatste geval kan spanning heel negatief uitpakken en uiteindelijk verlammend werken. Veel (top)sporters hebben hier last van, of hebben een periode hier last van gehad. Voor deze sporters werkt de ACT methode heel goed. ACT staat voor acceptance and commitment training en helpt je te leren op een andere manier om te gaan met spanning - je krijgt een andere relatie met dat stemmetje die opkomt als jij onder druk staat.
De belangrijkste gedachte binnen ACT is dat spanning en druk hele normale reacties zijn op belangrijke prestatiesituaties, en dat het onrealistisch is om te willen dat we niet meer spanning zouden voelen. Dus we leren het te accepteren en, met dat gevoel, volledig voor ons doel te gaan: "Ja, ik voel me gespannen en ik heb zweethanden, EN ik kan vandaag deze wedstrijd winnen want ik weet precies wat ik moet doen".
Mentale vaardigheden
Na het vergroten van bewustzijn, helpen mentale vaardigheden om op een handige manier om te gaan met je prestatiesituatie en bereik je makkelijker je maximale niveau. Hieronder zijn een paar mentale vaardigheden uitgelegd (hang de muisknop erboven om meer te lezen).
Als we moeten presteren ervaren we druk. Dit is een hele normale reactie op de situatie als het voor ons belangrijk is om een goed resultaat neer te zetten. Maar hoe we die druk ervaren verschilt van persoon tot persoon. Sommigen denken "ach, hoort erbij, en die spanning heb ik nodig om te presteren". Anderen ervaren het als een last, een belemmering om goed te presteren. In dat laatste geval kan spanning heel negatief uitpakken en uiteindelijk verlammend werken. Veel (top)sporters hebben hier last van, of hebben een periode hier last van gehad. Voor deze sporters werkt de ACT methode heel goed. ACT staat voor acceptance and commitment training en helpt je te leren op een andere manier om te gaan met spanning - je krijgt een andere relatie met dat stemmetje die opkomt als jij onder druk staat.
De belangrijkste gedachte binnen ACT is dat spanning en druk hele normale reacties zijn op belangrijke prestatiesituaties, en dat het onrealistisch is om te willen dat we niet meer spanning zouden voelen. Dus we leren het te accepteren en, met dat gevoel, volledig voor ons doel te gaan: "Ja, ik voel me gespannen en ik heb zweethanden, EN ik kan vandaag deze wedstrijd winnen want ik weet precies wat ik moet doen".
Mentale vaardigheden
Na het vergroten van bewustzijn, helpen mentale vaardigheden om op een handige manier om te gaan met je prestatiesituatie en bereik je makkelijker je maximale niveau. Hieronder zijn een paar mentale vaardigheden uitgelegd (hang de muisknop erboven om meer te lezen).
